Bugün yarım gün çalışıyorum, fazla yoğun da değilim...
08.30
1 fincan süt
2 dilim ruşeymli ekmek (halk ekmek büfelerinden ve marketlerden bulabilirsiniz)
1-2 dilim kadar kaşar peyniri
09.30
Kahve
11.30
Bitki çayı
Ofisten çıkışta eşimle Optimum'a gittik. İlk iş yemek bölümüne çıkmak çünkü çok açım, ara öğün yiyemedim.
14.00
1/2 kumpir (mayonez koydurmadım ama Amerikan salatası zaten mayonezli olduğu için çok da masum sayılmaz. Kumpiri sadece Amerikan salatalı, ve bol ketçaplı yerim. Ana malzemelerde tereyağı ve kaşar peyniri zaten var. Öyle karmankarışık kumpirden hiç hoşlanmam, sosis de sevmem)
1/4 sandviç tantuni (bu eşimin 2. Porsiyonuydu o nedenle kalanını elinden aldım,canım da yemek istedi zaten)
16.00
1 adet elma
Kumpir yediğim için çabuk acıktım, patates püresi şekerimi hızlı yükseltip hızlı düşürdü. O nedenle proteinli birşeyler yemem lazım
17.30
2 köfte kadar tavuk eti
Akşam menümüz dünkü ile aynı ama eşim salata yaptı ben de yeni pilav yaptım.
20.00
1 parça mantarlı tavuk göğsü ince fileto (birkaç baharat çeşidi, yoğurt ve sıvıyağ ile 1 saat kadar marine ettim,soldaki benim, sağdaki eşimin porsiyonu.Asla eşiniz kadar yemeyin her zaman daha az, unutmayın)
2 kaşık mantarlı sos (kuru soğan, mantar, domates ve kekik var)
4 kaşık bezelyeli ve mısırlı pirinç pilavı
4-5 kaşık çoban salata(1 kaşık Kühne siyah havuçlu nar ekşisi ile harika bir renge ve tada kavuştu)
21.00
2 kupa hasta çayı
22.00
1 çay bardağı çekirdek
Toplam 2 litre su
Günün değerlendirmesi :
Kumpir yediğime pişman oldum çünkü zaten patatesi çok sevmem ayrıca gereksiz mayonez tüketimime neden oldu. Mayonez severim ama çok nadir kullanırım. Keşke ben de başka birşey yeseydim. Neyseki akşam ev yemeği yedim. Abur cubur yememek için iradeli davranmaya çalışıyorum ama yine de biraz çekirdeğe hayır diyemedim. Eşim patlamış mısır istedi ama onu da kandırdım ve mısır patlatmadım :)
8 Ekim Cumartesi
Diyetisyen Serap Orak Tufan
www.seraporak.com
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder