Kahvaltımı evde yaptım. Her sabah neredeyse aynı şeyleri yiyorum ve hiç bıkmıyorum.
08.15
2 dilim Uno çok tahıllı ekmek
1 dilim kaşar peyniri ile yapılmış tost
1 fincan süt
09.00
1 kupa kahve-ofiste her zamanki gibi şekersiz ve sütsüz
12.00
1 kupa filtre kahve
Öğle yemeğimi saatim olmadığı için bugün biraz geç yemek zorunda kaldım. Evden yemek getirmemiştim. O nedenle Değirmen'den sipariş verdim.
Ataşehir Değirmen menüsü
14.40
1 kase sebze çorbası
Hünkar beğendi (tabağıma alırken formunu bozdum, malesef biraz yağlı ve o nedenle de lezzetli bir yemekti. Tamamını yedim. 10-12 parça kuşbaşı et vardı)
3 kaşık çoban salata (az yağlı, salatayı asla yağsız yiyemem ve diyetlerimde de yağsız yazmam)
Pirinç pilavı vardı onu hiç yemedim.
16.00
1 kupa kahve
Dünkü yemekleri yemeye devam edeceğim.
20.30
3 kaşık dolusu körili tavuk
3 parça istiridye(kayın) mantarı
3 kaşık makarna üstüne 3 kaşık ev yoğurdum ve pul biber (ancak böyle birşeye benzedi tadı)
22.30
1 adet elma
Toplam 2 litre kadar su
Günün değerlendirmesi :
Bazı günlerim protein bazı günlerim sebze ağırlıklı oluyor. Ama bunun benim gibi sağlıklı ve düzenli beslenenler açısından hiç sakıncası yoktur. Vücut yedekli çalışır. Depolar her zaman doludur. Ama herhangi besin grubu açısından yetersiz besleniyorsanız uzun vadede eksiklikler ortaya çıkabilir.
Ben özeleştiri yapacak olursam meyve konusunda biraz ihmalkarım. O da tatlı tadı sevmememden kaynaklanıyor. Sağolsun eşim hep hazırlar ben de hatırlamış olurum onun sayesinde. Tipik Türk erkeği gibi meyve önüne yıkanıp ayıklanıp gelsin istemediği için çok şanslıyım :) belki de o şanslı bana kalsa meyve yıkayıp getirmezdim heralde ;)
5 Aralık Pazartesi
Diyetisyen Serap Orak Tufan
www.kendinizeiyibakin.com
www.seraporak.com
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder